Topuk Dikeni Egzersizleri

Son olarak ayak tabanında bulunan bağ dokusunu esnetmek için top egzersizi yapabilirsiniz. Bunun için küçük bir topu (tenis topu olabilir) ayağınızın altına koyun ve çok fazla bastırmadan ayağınızı ileri geri doğru hareket ettirin.