Sırt ve Kol Yağlarını Yok Etmek için 20 Dakikada Yapabileceğiniz Hareket

6. Şınav
Kollardaki sorunları halletmek için en etkili egzersiz şınav (push-up) hareketidir. Hergün düzenli olarak yaparsanız farkı hemen hissedersiniz. İlk başta zorlanırsanız, dizlerinizi yere koyarak yapın.
Şınav pozisyonu alın.
Kollarınızı bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın ve karın kaslarınızı sıkarak sırt kaslarınıza odaklanın.
Tekrar başlangıç durumuna dönün.
Bu hareketi 45 saniye yapın.
Hareketi 3 set olarak yapın ve setler arasında 20-30 saniye dinlenin.