Sırt ve Kol Yağlarını Yok Etmek için 20 Dakikada Yapabileceğiniz Hareket

9. Süpermen Mekik
Süpermen mekik hareketi en popüler sırt egzersizlerinden biridir. Kendi vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz önemli bir harekettir.
Yüz üstü yere yatın ve kollarınızı kafanızın ilerisine uzatın.
Karın kaslarınızı sıkın ve ellerinizle bacaklarınızı geriye doğru kaldırmaya çalışın.
Bu şekilde 20 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi 3 set olarak yapın ve setler arasında 20-30 saniye dinlenin.