Sırt ve Kol Yağlarını Yok Etmek için 20 Dakikada Yapabileceğiniz Hareket

8. Plank Rotasyon
Plank hareketi esneklik ve güç için çok önemlidir. Bu harekete ikinci haftadan itibaren ağırlıkları eklemeyi unutmayın.
Plank pozisyonu alın, elleriniz omuzlarınızın altında olsun. Ayaklarınız da kalçanızın hizası kadar açık dursun.
Bedeninizi çevirin ve sol kolunuzu yukarı kaldırın.
Kolunuzu indirin ve diğer tarafa aynı hareketi yapın.
Hareketi 45 saniye yapın.
Hareketi 3 set olarak yapın ve setler arasında 20-30 saniye dinlenin.