Her Gün Sadece 10 Dakika Bu 5 Hareketi Yaparak 1 Ayda Fit Olun

4-Kalça sıkılaştırma
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks5
Zeminde uzanın. dizlerini bükün ve ayakları yere düz koyun. Dışarıya doğru 45 ° açıyla yanlara açın, kalça kaslarınızı sıkarak aşağı yukarı hareketi yapın
Ardından ilk konuma geri dönün ve egzersizi tekrarlayın. Bu, sırt, üst bacak ,kalça kaslarınızı çalıştırıcı harekettir.
5-Şınav
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta1
Burada yapacağınız klasik şınav hareketi. Bacaklar, kalça ve sırtlar düz bir çizgide olmalıdır. Tüm vücut kaslarını hedef alır, bu nedenle vücudun tamamını güçlendirir.