Gece Bacaklarınıza Kramp Giriyor Mu

Germe veya esneme egzersizleri sıklıkla tavsiye edilir. Ancak, işe yarar olduklarını kanıtlayan çok fazla araştırma bulunmamaktadır. Bir araştırmanın germe egzersizlerinin kramp sayısını ve şiddetini azalttığı yönündeki sonucunu başka bir çalışma teyit etmemiştir. Bu şekilde farklı sonuçlar bulunmaktadır. Ancak, birçok doktor düzenli olarak yapılan baldır kası germe egzersizlerinin faydalı olduğuna inanmakta ve tavsiye etmektedir. Bu nedenle yeterli bir süre denemeye değer. Eğer faydalı olduğunu görürseniz devam edersiniz ve krampları önlemek için herhangi bir tablet almanıza da gerek kalmaz. İlk başta, günde üç kez yaklaşık beş dakika boyunca kaslara germe egzersizi yapınız. Egzersizleri yatmadan kısa bir süre önce yapın. Eğer kramplarda azalma görülürse, daha sonra bir ya da iki günde bir egzersiz yaparak devam ediniz. Baldır kaslarını germek için, bir duvardın yaklaşık 60-90 cm uzağında durunuz. Daha sonra ayak tabanlarını uzatarak duvara dayayın. Baldır kaslarının gerildiğini hissedeceksiniz. Bunu birkaç defa ve ayaklarınızı tutabildiğiniz kadar devam ettiriniz. İyileşme görebilmeniz bir hafta gibi bir süre devam etmenizi gerektirebilir. Yani, krampların geçtiğini görmek için baldır germe egzersizlerine düzenli olarak yaklaşık 2 ile 4 hafta devam etmeniz önerilir. Kramplar tamamen geçmese bile sıklığı ve şiddetinde azalma olması beklenir.
Kaynak:https://www.sosyaltarifler.com