Düz Bir Karın Ve İnce Bel İçin 9 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

Egzersiz süresi: 2 dakika veya daha fazla
Bu egzersiz her türlü mide, romatizma veya safra kesesi hastalıkları olanlara tavsiye edilmemektedir. Solunum veya kardiyovasküler sisteminde sorun yaşayan kişiler tarafından dikkatlice uygulanmalıdır.
4. Kalas (Plank) Hareketi
Başlangıç pozisyonu: Vücudunuzu ayak parmaklarınızın ve dirseklerinizin (veya ellerinizin) üzerinde tutun.Önemli bir uyarı: Sırtınızı ve bacaklarını yere düşmeyecek şekilde düz tutun.
Tekrar: Her biri 30 saniye şekilde, 2-3 defa. Egzersizi yaparken şeklinizi değiştirmemeniz önerilir. İlk set ellerin üstünde, ikinci set dirseklerin üstünde ve üçüncü set yan bir şekilde yapılabilir.
Egzersiz süresi: 2 dakika veya daha fazla