Düz Bir Karın Ve İnce Bel İçin 9 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

2. Öne Veya Geriye Doğru Eğilme
Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde durun
Egzersizin amacı: Esnerken belinizdeki kasları hissetmek. Öne doğru ellerinizle yere değebilecek şekilde eğilin ve durabileceğiniz kadar bu şekilde kalın. Bu eğilmeden sonra kollarını belinize yerleştirin.
Tekrar: 15-20 kere
Egzersiz süresi: 2 dakika veya daha fazla
Bu egzersiz, bel bölgesinde, kronik baş ağrısı veya intrakranyal basıncın artmasından dolayı sorun yaşayanlar için oldukça yararlı olacaktır.
3.”Boks” Dönüşü Hareketi
Başlangıç pozisyonu: Yere yatın ve dizlerinizi hafifçe bükün
Bu egzersizin asıl özelliği, temposunun hızlı olmasıdır. Üst bedeninizi yerden kaldırın ve hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.
Tekrar: 3 set halinde 12-15 kere