Düz Bir Karın Ve İnce Bel İçin 9 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

Daha İnce Bir Bel İçin 5 Etkili Egzersiz
Bu egzersizler haftanın üç günü yapılmalıdır ve antremana en uygun zaman sabah saatleridir.
1. Karın Vakumu
Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi kırın ve kollarızı vücudunuzun yanlarına yerleştirin. Bu hareket, aç karnına yapılmalıdır.
Derin bir nefes alın ve ağızınızdan verin. Karnınızın içe çekili olduğu haldeyken, havayı ciğerlerinizden mümkün olduğunca serbest bırakın. Bu egzersizde yer çekimi size oldukça yardım olacaktır. Bu pozisyonda 15 saniye boyunca kalın ve rahatlayın. Rahat olma durumunuza göre bu süreyi bir dakikaya kadar uzatabilirsiniz.
Tekrar: 3-5 kere
Egzersiz süresi: 2 dakika veya daha fazla
Sağlık veya mide problemleri olan insanlar “karın vakumu” hareketini yaparken çok dikkatli olmalılardır. Bu egzersizler karın içi baskıyı arttırdıkları için sağlıklı olmayan organları negatif bir şekilde etkiler . Bu egzersiz astım, omurga ve kalp hastalıklarında kontrendikedir.